Закаливание проводится систематически, каждый день и без длительных перерывов. Так организм привыкнет к внешнему систематическому «раздражителю». Увеличивать время надо постепенно. Закаляться могут люди любого возраста.
Закаливание помогает добиться: крепкого иммунитета, улучшения работы сердечно-сосудистой и нервной систем, нормализации уровня гормонов в организме, ускорения обменных процессов и вывода токсинов, бодрое состояние на весь день.
Закаливание организма — это система процедур в режиме дня, которые повышают устойчивость организма к холоду. Позволяет выработать иммунитет, улучшает терморегуляцию организма.
Закаливание это не лечение, а профилактика заболеваний. Важно контролировать свое здоровье.
Прежде чем приступать к закаливанию необходимо проконсультироваться с врачом!
- Нельзя закаляться в период обострения хронических болезней, менструации, при различных воспалениях в организме.
- Процедура должна быть ежедневной, не рекомендуется делать перерывы больше двух дней.
- Длительность процедур должна наращиваться постепенно.
Есть правила, которых нужно придерживаться:
Принимают утром, когда нет жары, или вечером. Благоприятное время — с 9:00 до 11:00 или с 16:00 до 19:00. Первая процедура должна проходить при температуре не ниже 18° и продолжаться не более 5 минут. Последующие сеансы стоит увеличить на 3−5 минут, доводя до целого часа. Не забывайте про головной убор и солнечные очки.
Постепенное снижение температуры воздуха и постепенно увеличение продолжительности. Начинать лучше на открытом воздухе с температуры 20−22°. Прием воздушных ванн стоит начать спустя два часа после еды и закончить за 30 минут до приема пищи. Одежда должна соответствовать погоде и иметь допуск к свободной циркуляции воздуха.
Воздушные процедуры бывают в виде прогулок или занятий спортом в одежде на открытом воздухе и в виде воздушных ванн.
Главное при закаливании водой- это температура воды. Чем холоднее вода, тем короче должен быть сеанс закаливания.
Начинают с одного раза в день, затем можно увеличивать до 3−4-х раз. Начальная температура воды около +20° до 10−12° для здоровых людей. Длительность купания в первые дни- 4−5 минут, постепенно она увеличивается до 15−20 минут. После купания рекомендуется растирание.
Контрастный душ с чередованием воды в +40° и +15°. Температура воды понижается не резко. Продолжительность с 1−2-х минуты. После растирание тела полотенцем.
При первых обливаниях вода около 35°, постепенно снижать на 1°, пока не дойдете до 15°. Длительность процедуры 1−2 минуты. После обливания тело растереть полотенцем.
Это самый первый этап закаливания водой, проводится с помощью полотенца, смоченной водой. Последовательность: шея, руки, грудь, спина. Далее проводят такую же процедуру для живота, поясницы и ног. Начальная температура +34°, до +18° +20°. Вытираться следует насухо. После рекомендуется надеть теплую одежду.