Бег. Ходьба

Бег и ходьба в активном темпе благотворно влияют на здоровье:
Оптимальное расстояние 6−10 км в день
  • Улучшают работу сердечно-сосудистой системы, активизирует кровообращение, повышает уровень кислорода в крови. Снижает артериальное давление. Профилактика варикоза.
  • Способствует снижению веса за счет расхода калорий. Позволяет поддержать физическую форму.
  • Помогает сбрасывать напряжение и борется со стрессом. Способствует выделению эндорфинов. Улучшает сон.
  • Укрепляет костную систему, улучшает усвоения кальция организмом. Приводит мышцы в тонус.
Во время бега и ходьбы укрепляется большое количество различных групп мышц. Включаются в работу мышцы ног: ягодичные, мышцы передней и задней поверхности бедра, мышцы голени и стопы, а также мышцы туловища — подвздошно-поясничные, тазового дна, пресса, межрёберные и диафрагма, плеч и спины. Включение тех или иных групп мышц зависит от интенсивности занятия и техники ходьбы или бега.
  • сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность и другие);
  • проблемы с суставами (остеохондроз, межпозвоночная грыжа, артрит);
  • варикозное расширение вен.
Не забывайте, что для получения максимальной пользы от бега важно следовать правильной технике и учитывать свои физические возможности, чтобы избежать возможных травм или переутомления.
Бег и ходьба рекомендуется людям ведущие малоподвижный образ жизни.
Прежде чем начать активно заниматься бегом, необходимо проконсультироваться с врачом. Так как есть противопоказания:
Если вы раньше активно не тренировались и только решили заняться собственным здоровьем, вам больше подойдёт ходьба. Во время ходьбы отсутствует ударная нагрузка на суставы, позвоночник, сердце и лёгкие, как при беге. Для ходьбы не существует противопоказаний.
«Одна пробежка может изменить ваш день, много пробежек могут изменить вашу жизнь»
В день нужно уделять 30−60 минут. Ходьба должна быть быстрой, обычная прогулка не подойдет. Или легкий бег. Скорость в обоих случаях нужно наращивать постепенно, следить за своим состоянием, не перегружая себя. Вы сами поймете, когда нужно прибавить темп. Если появляется отдышка, то темп нужно снижать.